Pola makan diet

JANGAN PERNAH DIET KETAT DENGAN CARA TIDAK MAKAN. karena itu adalah SALAH BESAR.
bila kamu dalam jangka panjang dan terbiasa makan sedikit dan perut kamu tidak lapar. itu tandanya metabolisme mu telah menurun. metabolisme merupakan kunci sukses untuk menurunkan badan. sebelum bahas metabolisme setidaknya perlu kamu ketahui untuk menghindari makanan yang dapat menyebab kegemukan mu. setelah itu barulah kamu belajar cara menurunkan berat badan kamu.

apa saja yang harus kamu hindari agar berat badan kamu tidak terlanjur naik dan naik??

hindari segala bentuk makanan maupun minuman yang mengandung gula

perlu aktifitas sekitar 1jam untuk menghabiskan kalori gula yang terkandung dalam minuman-minuman tersebut. silahkan klik untuk lihat dalam gambar yang lebih besat

apa efek buruk dari kandungan gula? energi yang di butuhkan oleh tubuh dapat berasal dari karbohidrat, protein dan lemak

gula merupakan salah satu dari sumber karbohidrat. sumber karbohidrat lainnya dapat berupa: umbi-umbian, sayuran, nasi,mie,bihun,roti,dll

yang perlu kamu perhatikan adalah jumlah kalori yang di asumsi bukan berat makanan yang kamu makan. semangkok brokoli kalorinya jauh lebih rendah dari semangkok kecil es cendol yang mengandung tingkat gula yang tinggi.

tingkat gula yang tinggi memberi energi karbohidrat yang tinggi sedangkan tidak memberi rasa kenyang. sehingga akan sangat gampang bagi kamu untuk konsumsi makanan lain yang menyebabkan kamu kelebihan konsumsi kalori pada hari tersebut. 

kelebihan kalori yang tidak terpakai inilah yang akan dirubah menjadi lemak dan disimpan dalam tubuh

oleh karena itu lupakan yang namanya:
buah manisan, dodol, chocolate, cake, donut, roti-roti manis, biskuit,dll

hindari makanan dalam bentuk gorengan
tidak dapat di pungkiri saya, kamu, dia suka banget dengan jajanan gorengan seperti yang kek ginian. jika kamu masih saja senang jajanan seperti ini. jangan pernah mengeluh kenapa kamu masih susah untuk kurus. goreng-gorengan merupakan salah satu faktor penyebab kegemukan.

oleh karena itu lupakan yang namanya:
tempe tahu goreng, lumpia goreng, pempek goreng, kentang goreng, nugget goreng, KFC, MC'd. semuanya yang tampak kekuningan dan di goreng dengan minyak yang banyak hehe.

jika ingin menggoreng, seperti ikan goreng cobalah pakai teflon anti lengket. jadi pemakaian minyaknya lebih sedikit. dan coba pakai minyak kedelai atau minyak jagung. karena itu merupakan minyak sehat.

hindari makanan yang mengandung lemak jahat atau yang terbuat dari santan baik yang pedas maupun manis.
lupakan yang namanya curry, nasi padang, dan berbagai jajanan tradisional yang mayoritas pakai gula merah dan santan.
pakai selai kacang tanah akan lebih baik dari pada oles mentega di roti kamu

selebihnya coba mengolah makanan dengan cara yang lebih sehat. seperti di tumis dengan minyak yang sedikit. di kukus atau di rebus. ataupun di masak jadi sup

hindari lemak jahat seperti goreng-gorengan dengan minyak yang banyak. seperti restoran cepat saji KFC dan teman-teman. lemak baik di perlukan dalam kebutuhan tubuh. vitamin memerluka lemak baik untuk melarutnya. vitamin yang larut oleh lemak baru dapat diserap oleh tubuh.

diet yang terlalu ketat dan keras dapat membawa efek kekurangan nutrisi. contohnya rambut rontok dan siklus bulanan perempuan jadi tidak lancar

perbanyak jumlah sayur dalam porsi makan kamu. karena sayur kalorinya lebih rendah dan memberi rasa kenyang yang lebih lama. kurangi jumlah karbohidrat pada saat malam perbanyak jumlah protein pada saat malam.

karena protein yang tidak terpakai akan di buang oleh tubuh dan tidak di serap sedangkan kelebihan asumsi karbohidrat pada malam hari akan disimpan tubuh menjadi lemak

memcoba untuk minum teh hijau dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. metabolisme tubuh yang tinggi dapat membantu tubuh dalam pembakaran lemak.

hindari karbohidrat yang gampang di serap oleh tubuh. karbohidrat yang gampang diserap oleh tubuh akan gampang juga tertumpuk jadi lemak bila tidak habis dipakai oleh tubuh. cthnya: gula, mie, bihun, biskuit, roti. dan banyak makanan junk food :)

tips pilihan sumber energi yang lebih sehat:

1. roti gandum lebih baik dari roti terigu yang berwarna putih dan manis
2. mulai menggantikan sarapan mie instant dan cereal instant dengan quaker 
3. sarapan pagi sehat dan bernergi dapat dari telur rebus, quaker oat meal, pisang, segelas susu lebih baik dari pada milo
4. kentang kukus / rebus dan beras merah lebih baik dari beras putih (nasi).
5. madu lebih baik dari gula tebu
6. kacang goreng atau yang di sangrai lebih baik dari pada potato chips
7. hindari makanan kalengan atau olahan seperti sosis atau nugget. makanan olahan seperti itu mengandung lemak dan garam yang tinggi
8. buah segar jauh lebih baik dari pada juice buah dan buah manisan. satu buah segar dapat memberi rasa kenyang dan kalorinya rendah. segelas juice kalorinya lebih tinggi dan tidak dapat memberi rasa kenyang kepada kamu
9. minum air putih ketika kamu sedang lapar. lapar kadang kala adalah signal dari kamu kekurangan air. jika sudah minum air masih saja lapar barulah makan.
10. salad adalah makanan serat tinggi tapi hati-hati dengan mayonese yang kandungan lemaknya sangat tinggi

next kita akan bahas mengenai metabolisme tubuh. 

Posted in: Slimming